금연 후 시간별 신체 및 심리변화 (ft. 금연 1년 후 실패, 다시 도전)

금연 후 시간별 신체 및 심리변화 (ft. 금연 1년 후 실패, 다시 도전)

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안녕하세요, 이번 포스팅에서는 금연 후 시간별 신체 및 심리변화에 대해 끄적여보려고 합니다.

저는 지금 30대 후반의 나이로서 거의 20년 가까이 흡연을 한 사람으로서

그가 수많은 방법으로 금연을 시도해 봤지만 매번 실패하였고

그나마 부모님의 병가로 인한 충격으로 휩싸인 20대 시절

약 1년간 금연에 성공하였지만... 그마저도 잠깐의 방심으로 지금까지 흡연을 하게 되었죠.

금연 후 시간별 신체변화에 대해선 많은 글들이 있던데

그에 맞춰 금연하는 당사자의 심리변화에 대해서는 함께 언급된 글을 없는 것 같더군요.

 

그래서 저는 짧지만 긴 1년간의 금연기록을 보유하고 있으니

금연 후 시간별 신체 및 심리변화에 대해 함께 기술해 보려고 합니다.

그 전에 앞서 모두 노담, 금연에 꼭 성공하시길 바랄게요.

약 15년 이상 금연에 성공하게 되면 이전에 흡연 경험이 없는 비흡연자와 사망률이 비슷해 진다고 해요.

요즘같이 좋은 세상 ^^ 아프지말고 건강하게 행복하게 살자구요.

 

금연 후 시간별 신체 및 심리변화

관련 영상은 '국립암센터 교육자료 영상'에서 발췌했음을 알려 드립니다.

 

1. 20분 후 : 혈압 및 손발의 온도가 정상으로 돌아옴 & 혈압과 심박수가 감소함

(심리 : 개인적으로는 가장 위험한 시간대라 생각한다. 하나만 피고 다시 시작하지란 생각이 깃들기 때문) 

2. 8시간 후 : 혈류 내 니코틴 수치가 93% 이상 떨어짐 & 혈액의 일산화탄소 수치가 정상으로 복귀

(심리 : 뭔가 모를 금연에 대한 성공느낌과 함께 뿌듯함과 자신감이 생성되기 시작함)

3. 12시간 후 : 산소수치 역시 정상으로 복귀
4. 24시간 후 : 심장마비 위험 낮아짐 & 혈압은 정상화 시작 & 산소수치 Up 

(심리 : 금연에 대한 자신감으로 지속가능했다.)
5. 48시간 후 : 후각 및 미각능력 회복되기 시작함
6. 3일 후 : 니코틴 수치 고갈 & 폐 기관지 이완 & 금단 증상 최고조

(심리 : 3일차가 되면 금다 증상이 최고조가 되면서 하나만 펴볼까란 나약한 생각이 들수 있음)

7. 1주 후 : 흡연욕구 유지

8. 2주 후 : 잇몸 및 치아에서 혈액순환 회복 & 잇몸 및 치아 혈액순환 정상화 시작 & 흡연욕구 하락

9. 4주 후 : 금연으로 인한 불안/우울/불면증/분노 등 사라짐 & 폐기능 개선 및 심장마비 위험 줄어듦

(심리 : 이쯤되면 흡연욕구는 거의 사라져 흡연유지가 쉬움, 대신 술자리나 흡연상황은 멀리하도록 하는게 좋음)

10. 2개월 후 : 체중이 평균 2.7~3Kg 증가하나 인슐린 저항성은 정상화 시작

11. 9개월 후 : 코막힘 비염 피로감 등이 줄어듦  & 폐 내부 섬모가 다시 자람

12. 1년 후 : 관상동맥 질병 및 심장마비, 뇌졸증 확률 50% 감소

(심리 : 슬프거나 힘들일이 있을때, 한대만 펴볼까란 나약한 생각에 사로잡힐 가능성 있어 여전히 조심하고 굳은마음 필요) 

13. 5년 후 : 동맥 및 혈관이 넓어짐 & 혈전이 형성될 위험감소 & 뇌졸증 확률은 10년간 지속 줄어듬

 

14. 10년 후 : 폐암으로 사망할 확률이 절반으로 감소됨 (기타 구강, 인후, 식도, 췌장암 등도 확률이 상당히 줄어듬)

 

15. 15년 후 : 췌장암 확률이 비흡연자와 비슷해 짐

16. 20년 후 : 흡연원인으로 사망확률이 비흡연자와 거의 동일해짐

 

흡연욕구 참아내는 4D 방법

1. Delay(지연하기) : 몇 분만 지나면 흡연욕구가 사라지기에 다른 것으로 생각 환기시키기
2. Drink water(물마시기) : 흡연욕구를 줄이고 니코틴 농도를 낮춰줌
3. Do something different(다른 생각하기) : 주의 분산위해 다른 생각을 한다.
4. Deep breathing(심호흡하기) : 불안한 마음을 안정화 시켜주는데 도움이 됨

 

금연 중 시청금지 영화 리스트

개인적으로 생각하는 금연 중 시청금지 영화 리스트입니다 ^^

신세계, 범죄와의 전쟁, 타짜 ... 위험해